Dr.Pirai – தூங்கும் போது தவிர்க்கவேண்டியவை



 தூங்கும் போது தவிர்க்கவேண்டியவை                                                             

  • முழங்காலை மார்பு வரை மடக்கி ஒரு பக்கமாகப் படுக்கக்கூடாது.
  • வயிற்றுப் பகுதியைக் கீழே வைத்துக் குப்புறப் படுத்தல் கூடாது
  • “தொளதொளப்பான” படுக்கையைப் பயன்படுத்தல் கூடாது.
    sleeping : Cartoon of little boy sleeping on a pillow. Isolated on white Illustration

  • அதிக உயரம் உள்ள தலையணை அல்லது ஒன்றிற்கு மேற்பட்ட தலையணைகளைத் தலைக்குக் கீழே வைத்துப் படுத்தல் கூடாது.

  •  தூங்கி எழுந்தவுடன் பளு தூக்குதலைத் தவிற்க்கவேண்டும்.

  • படுத்திருக்கும் போது கைகள்  இரண்டையும் தலைக்கு மேலே தூக்குதல் கூடாது.
  • கைகளைத் தலையணையாகப் பாவித்து தூங்குதல் அறவே கூடாது.

சரியான தூங்கும் முறைகள்:

  • முதுகிற்குச் சரியான படி ஆதாரம் (Support) இல்லாமல் தூங்குவதால்,இடுப்பு மற்றும் கழுத்துப்பகுதுயில் அழுத்தம் அதிகமாகி வலி உண்டாகும்.

ஒருபக்கமாகப் படுக்கும் முறை:

  • ஒரு பக்கமாகப் படுத்திருக்கும் போது முதுகெலும்பானது நேராகவும்,திரும்பாமலும் இருத்தல் வேண்டும்.
  • ஒரு பக்கமாகப் படுத்திருக்கும் போது தோள்கள் வரை தலையணையை வைக்கக்கூடாது.கழுத்து வரை மட்டுமே தலையணை இருக்கவேண்டும்.
  • தலை மற்றும் கழுத்துப்பகுதி தண்டுவடத்தின் வரிசையிலேயே நேராக இருத்தல் வேண்டும். 
  • இடுப்பிற்கு கீழ்ழே மெலிதானதாகவும்,இரண்டு முழங்காலுக்கும் இடையே சற்று பெறியதாகவும் தலையணை வைத்திருக்க வேண்டும்.
  • கைகளுக்கு இடையே சிறிது தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.
  • தாடை அளவைத் தாண்டி முழங்கையை மேலே வைத்திறுக்கக் கூடாது.
  • தலைக்கு மேலே கையை வைத்துப் படுக்கக் கூடாது.
Close